Προβλήματα με τον ύπνο
Σημασία της λειτουργίας του ύπνου
Απαραίτητη λειτουργία για την επιβίωση του οργανισμού
Βοηθά στον συντονισμό ζωτικών σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων και των εγκεφαλικών λειτουργιών (π.χ. μνήμη, προσοχή)
Δίνει την δυνατότητα επεξεργασίας των καθημερινών μας εμπειριών και συμβάλλει στην συναισθηματική ισορροπία
Μέσος όρος διάρκειας ύπνου στα παιδιά
3-12 μηνών: 15-18 ώρες
1-3 χρονών: 12-14 ώρες (συνήθως με ένα μεσημεριανό ύπνο)
3-6 χρονών: 11-12 ώρες (χωρίς μεσημεριανό ύπνο μετά τα 5)
6-11 χρονών: 10 ώρες
12 και άνω χρονών: 8-9.5 ώρες
(Οι παραπάνω ώρες είναι μόνο ενδεικτικές και δεν λαμβάνουν υπ'όψιν τις ιδιατερότητες του ρυθμού ανάπτυξης καθώς και το περιβάλλον του παιδιού)
Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο
σωματική υγεία/ διατροφή/άσκηση
ψυχική υγεία
περιβαλλοντικοί παράγοντες (ερεθίσματα, θερμοκρασία, αντίληψη αφηρημένων εννοιών όπως ο ύπνος και ο χρόνος)
Παράγοντες που βοηθούν τον ύπνο
η ανάπτυξη προγράμματος-ρουτίνας πριν τον ύπνο (π.χ. γάλα-δόντια-πιτζάμες- παραμύθι-φιλί για καληνύχτα). Έχει σκοπό να καθησυχάσει το παιδί κάνοντας την διαδικασία του ύπνου προβλέψιμη και μειώνοντας το άγχος που δημιουργεί πάντα μια μετάβαση από την μια κατάσταση στην άλλη. Όσο μεγαλώνει το παιδί, τόσο λιγότερο χρειάζεται να διαρκέσει προκειμένου να ετοιμαστεί για τον ύπνο.
η ανεξαρτησία από μικρή ηλικία.Ο προσδιορισμός σαφών ορίων κατά την διάρκεια της φάσης του ύπνου (κανόνες για το τι επιτρέπεται και τι όχι) δημιουργεί στο παιδί την αίσθηση της ασφάλειας (ακόμα και αν διεκδικεί να τα αλλάξει). Επίσης, βοηθά το παιδί να αναπτύξει την ικανότητα να χαλαρώνει από μόνο του (αυτο-καταπράυνση/ self-soothing), η οποία το βοηθά να κοιμηθεί.
Επιβράβευση της καλής συμπεριφοράς και μη-ενίσχυση της παραβίασης των κανόνων (π.χ. δεν κάνουμε κάτι ευχάριστο όταν έχει περάσει η ώρα του ύπνου).
Σημαντικό!
Πρέπει να μεσολαβεί αρκετή ώρα (40'-1 ώρα) μεταξύ της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών και ύπνου, έτσι ώστε να μειωθεί η δραστηριότητα στον εγκέφαλο.
Όταν επιχειρούμε να αλλάξουμε την ώρα κατάκλισης, ξεκινάμε 15' πριν από την ώρα που κοιμάται συνήθως και την μετατοπίζουμε κάθε φορά 15' νωρίτερα μέχρι την επιθυμητή ώρα.
Όταν διακόπτεται ο ύπνος, εφησυχάζουμε το παιδί με όσο το δυνατόν λιγότερη αλληλεπίδραση (π.χ. Γιώργο είναι ώρα για ύπνο, κοιμήσου).
